9 øvelser til hurtigt vægttab, som du kan gøre derhjemme

Der er ikke meget tid tilbage til sommeren, men det er stadig muligt at tabe sig inden juni. Desuden kan du øve uden engang at forlade dit hjem. Det er nok at have behageligt tøj og sko, en fitnessmåtte og en masse motivation.

Disse øvelser hjælper den kvindelige halvdel med at holde sig i form. De ser enkle ud, men de arbejder faktisk problemområder godt ud. Og i slutningen af artiklen finder du en lille bonus - videnskabeligt dokumenteret information om, at det kan være sjovt at tabe sig.

1. Omvendte push-ups på det ene ben

udøv reverse push-ups på det ene ben for vægttab

Denne øvelse hjælper dig med at arbejde med dine triceps og glutes på samme tid.

  • Tag startpositionen: hvil håndfladerne på gulvet, løft dit bækken og ret dit højre ben.
  • Sænk langsomt dit bækken, men rør ikke gulvet med din bagdel. Vend tilbage til startposition.
  • Lav 20 reps og skift derefter ben.

2. Bortførelse af hånden bag ryggen i liggende stilling

udøve bortførelse af hånden bag ryggen i en tilbøjelig position for vægttab

Denne øvelse fungerer perfekt i ryggen. Vi anbefaler, at du foretager mindst 15 reps på hver side.

  • Læg på din mave og stræk armene fremad. Hold dine sokker på gulvet.
  • Stræk ryggen med din højre hånd så langt du kan.
  • Gå tilbage til startpositionen, og gentag det samme med den anden hånd.

3. Bøjning af bagagerummet ved albuerne

albue flexion øvelse for vægttab

Dette er endnu en god rygøvelse. Som en bonus er pressens muskler involveret i den.

  • Lig på ryggen, bøj albuerne og hvil dem på gulvet. Ben kan rettes ud, eller de kan bøjes i knæene - vælg den position, der virker mere behagelig for dig.
  • Løft din øvre ryg lidt, og vend derefter tilbage til startpositionen.
  • Lav 30 reps.

4. Twisting

vridningsøvelse for vægttab

Denne øvelse vil arbejde på dine mavemuskler og hjælpe med at slippe af med "ørerne" på dine lår.

  • Lig på din side med begge skulderblade, der rører ved gulvet. Bøj dine ben ved knæene, flet fingrene bag på hovedet.
  • Løft dig selv lidt op, løft dine skulderblad fra gulvet. Vend tilbage til startposition.
  • Lav 20 reps og skift derefter side.

5. Dynamisk bjælke

udøve dynamisk vægttab

Denne planke griber samtidigt ind i musklerne i pressen, ryg, bækken og arme. Til at begynde med skal du modstå mindst 45 sekunder, og derefter kan tiden til at udføre denne øvelse øges.

  • Udgangspositionen er den klassiske albue-planke.
  • Flyt dine hofter jævnt til højre og venstre, sænk dem ned på gulvet, men rør ikke ved det.

6. Plie squats

træne squat plie for vægttab

Denne øvelse hjælper med at træne de indre lår. Du skal udføre det i 45 sekunder.

  • Spred dine ben bredere end dine skuldre, vend dine sokker til siderne. Sænk langsomt dine hofter og dvæler i denne position. Sørg for, at din ryg er lige.
  • Løft og sænk dine hofter lidt, og forbliver i en semi-squat hele tiden.

7. Sving benene

ben swing øvelse for vægttab

Dette er en øvelse for smukke lår. Det skal også udføres i et stykke tid - mindst 1 minut for hvert ben.

  • Stå lige op med dine hænder på hofterne for nemheds skyld.
  • Tag dit højre ben til siden, og lav derefter en halvcirkel med tåen, vend tilbage til startpositionen.

8. At føre benet tilbage

ben bortførelse motion for vægttab

Dette er en god øvelse for hamstrings og glutes.

  • Gå på knæene og hvil håndfladerne på gulvet.
  • Bøj dit højre knæ, træk det tilbage, og træk det derefter mod brystet.
  • Gentag mindst 25 gange, og skift derefter ben.

Hvis du vil gøre denne øvelse sværere, skal du løfte dit venstre knæ lidt ned fra gulvet og ikke sænke det hele tiden, mens du arbejder på dit højre ben.

9. Sving benene mens du ligger ned

træne svingben i liggende stilling for vægttab

Dette er en simpel, men effektiv øvelse, der hjælper dig med at slippe af med de ekstra inches på dine hofter.

  • Læg på din venstre side, støtte dit hoved med din arm bøjet ved albuen. Placer dit højre ben bøjet ved knæet foran dig.
  • Sving kort og hyppigt med dit rette venstre ben.
  • Udfør øvelsen i et minut, og skift derefter side.

Bonus: de effekter, du kan forvente med kun en anbefaling om, hvordan du opnår dem

Vores sæt øvelser skal udføres 3 gange om ugen. Men fitness alene, selv regelmæssig motion, er måske ikke nok til at tabe sig. Som regel har vi en tendens til at overvurdere, hvor intenst vi træner, men tværtimod undervurderer vi antallet af små belønninger til vores kære for det arbejde, der udføres i form af en række godbidder.