Øvelser til slankende mave og sider: fitnessprogram

vridning for slankende sider og underliv

Piger, der er bekymrede for deres figur, skal være særlig opmærksomme på taljeområdet. Maven og siderne er typiske problemområder i den kvindelige krop. Man skal kun begynde at få overvægt, og de første fede aflejringer vises på maven. Og selv slanke piger kan danne grimme fede folder på deres sider. Hvordan løses dette problem? Du kan hurtigt slippe af med fede aflejringer i taljen, hvis du bruger en lang række foranstaltninger, blandt hvilke de vigtigste er fitness og sund kost.

Slankeprogram til sider og underliv

flad mave efter træning for vægttab

Aflejring af fedt i taljen er et komplekst problem, hvilket betyder, at det ikke vil være muligt at løse det på en eneste måde. Du bliver nødt til at handle i flere retninger på én gang. Her er nogle retsmidler, der kan hjælpe med at gøre din mave flad og din talje slank:

  • fitness træning;
  • korrekt ernæring
  • massage og indpakning;
  • optimalt drikke regime.

Enhver fysisk aktivitet er nyttig til at tabe sig på siderne og underlivet. Du skal bruge enhver lejlighed til at forbrænde ekstra kalorier, især hvis du skal sidde meget om dagen. I fitness anbefales det at kombinere konditionstræning, der sigter mod at tabe sig overalt i kroppen, og øvelser for underlivet og siderne. Cardio reducerer det samlede kropsfedt, mens specielle øvelser til taljeområdet stimulerer problemområdet til at tabe sig, stramme huden og styrke musklerne.

Fitness er et kraftfuldt værktøj til at tabe sig, men træning alene er uundværlig i dette tilfælde. Hvis du ikke ændrer dine kostvaner, vender det fedt, der brændes under træning, tilbage til sit oprindelige sted igen og igen. I dette tilfælde er strenge diæter mere tilbøjelige til at skade end hjælp. For det første er det umuligt at træne intenst ved alvorligt at begrænse dig selv i mad. For det andet, efter annulleringen af kosten, vil intet forhindre kroppen i at vinde ekstra pund igen. Kost er en midlertidig foranstaltning, og det er den vej, der fører til vedvarende og langsigtet vægttab at undgå junkfood og skifte til en sund kost.

Til lokal opdeling af fedt i taljeområdet kan du bruge metoderne til medicinsk kosmetologi. Massagebehandlinger vil ikke kun fremskynde slankende sider og underliv, men også forbedre hudens tilstand. Fede aflejringer bekæmpes ved hjælp af forskellige massageteknikker: der anvendes akupressur, vand og cuppingmassage. Hvis du skal henvende dig til specialister for massage, kan indpakningen udføres uafhængigt derhjemme. Vægttab og eliminering af cellulite letter ved blandinger med honning, kaffe, alger, rød peber og ler. Wraps er effektive, hvis de udføres i kurser - 10-12 sessioner med en pause på 3 dage.

For at tabe sig på siderne og maven med succes skal du drikke en tilstrækkelig mængde væske. Vi taler om rent drikkevand, andre drikkevarer er mad, for i processen med at fordøje, assimilere og behandle de stoffer, de indeholder, bruger kroppen det allerede tilgængelige vand. Den daglige indtagelse af vand er 30 ml / kg legemsvægt. Hvis en person er i fitness, øges behovet for væske. Vand er et universelt opløsningsmiddel, med mangel på det, metaboliske processer sænkes, og kalorieforbruget reduceres. At tabe sig fans af sund livsstil forveksler ofte symptomerne på dehydrering med sult, som et resultat, hvor en kop vand kunne gøre, spises en ekstra portion mad.

Fitness for mave og sider: et sæt øvelser

sving pressen for vægttab på siderne og underlivet

Følgende sæt øvelser er velegnet til daglig brug, men nybegyndere, der ikke er vant til fitness, skal være forsigtige: for intens arbejde kan føre til overtræning.

  • Cardio træning: 10 minutters løb på plads. Du kan bruge ethvert kardioudstyr, hvis du har et.
  • Let gymnastik for at genoprette vejrtrækningen: bøjer sig fremad og til siderne, rygbøjninger - 10 gentagelser hver.
  • Forøgelse af belastningen: skråninger med håndvægte. Bøj ikke dine ben, løft ikke dine arme med håndvægte. Der anvendes håndvægte, der vejer fra 1 til 3 kg - vægten af byrden vælges individuelt.
  • Springtov: start fra 5 minutter, ved hver efterfølgende lektion øges varigheden af øvelsen med 1-2 minutter.
  • Squats: Langsom squats i 3 sæt med 15 reps.
  • "Mølle" eller håndsvingninger: fødderne er placeret skulderbredde fra hinanden, bøjes fremad i en ret vinkel, udfør håndsvingninger, skiftevis berører venstre fod med højre hånd og højre fod med venstre hånd.
  • En klassisk øvelse på pressen: læg dig på gulvet, bøj dine ben, læg dine hænder bag hovedet, stræk din krop til dine knæ.
  • "Cykel": liggende på gulvet, løft de bøjede ben og hold dem hængende (benene er parallelle med gulvet), armene bringes bag hovedet, højre ben rettes ud, venstre ben bøjes og trækkes til brystet, mens den højre albue bringes til venstre knæ, så skiftes benene. Motion svarer til en cykel i bevægelse.
  • V-formede vendinger: mens de ligger på gulvet, hæver de samtidigt lige ben og krop, forsøger at røre benene med deres hænder.
  • Vridning af bøjlen: start fra 5 minutter, ved hver efterfølgende træning øges træningens varighed med 1-2 minutter.

Alle maveøvelser skal gentages så mange gange som muligt. Det vigtigste her er ikke at overarbejde for ikke at bringe dig selv til udmattelse i de allerførste lektioner.

Sund kost og vægttab

Gå videre til en sund diæt, det første skridt er at tage følgende trin:

  • Afvis slik, fastfood, alkohol, røget, saltet og stegt mad.
  • Undgå at spise før sengetid, især mad rig på kulhydrater. Det sidste måltid er 2 timer før sengetid.
  • Lav en måltidsplan, og prøv at undgå snacks på flugt og springe måltider over (især morgenmad).
  • Spis fraktioneret små portioner: 5-6 gange om dagen.
  • Undgå at spise før fitness. Det skal tage mindst 1, 5 time fra at spise til at træne.

Du bliver nødt til at vente 1-2 måneder, før ændringen i diæt har en varig virkning. Sund kost, i modsætning til kost, giver ikke hurtige resultater. Men det helbreder kroppen fuldstændigt, normaliserer stofskiftet og forhindrer derved vægtøgning i fremtiden.