De bedste måder at tabe sig med 3 kg

Hvis du vil tabe 3 kg overvægt, er det slet ikke nødvendigt at gå i sultestrejke og falde ned fra dine fødder fra træthed fra fysisk anstrengelse. Hver person kan vælge den mest optimale måde at tabe sig på for ham, det vigtigste er, at det ikke kun er effektivt, men også sikkert. Resultatet skal forbløffe med vægttab, en kraftig bølge og vigtigst af alt et godt humør.

vægttab i en uge med 3 kg

Regler og anbefalinger for vægttab

Overvej de grundlæggende regler for hurtigt og effektivt vægttab:

  1. Hovedreglen i at tabe sig er korrekt ernæring. Du skal lave mad på egen hånd, det er den eneste måde at være sikker på, hvad denne eller den anden ret består af. Du skal slå på grøntsagssupper og frisklavede salater.
  2. Hvis det ikke er muligt at besøge gymnastiksalen, kan du træne derhjemme. I dag er der mange videoer af motion, der kan hjælpe dig med at tabe sig, og endnu mere, stram hele din krop.
  3. En enkelt servering af kød- eller fiskeretter skal passe frit i din egen håndflade.
  4. Cykling, tennis, jogging, svømning bidrager alt sammen til vægttab. Med et ord skal du føre en aktiv livsstil, dette vil i sidste ende blive en vane og vil altid give dig mulighed for at forblive i god form.
  5. Overdreven forbrug af kulhydrater kan føre til fedme og dårlig stofskifte. De er kun nødvendige under fysisk aktivitet, og resten af tiden skal de reduceres til et minimum.
  6. For ikke at gå nogle få skridt tilbage i at tabe sig, skal man vane med at snacke efter stressende situationer være tilbage.
  7. Under et måltid skal du ikke distraheres af noget, det være sig et tv eller en telefon. Fordi når du ser din yndlingsfilm, bemærker du muligvis ikke, at der er spist en ret stor mængde mad.

Måder at tabe sig med 3 kg på 7 dage

Der er mange måder at tabe sig på en uge, mindst 3-4 kg. Dette kan være både kostvaner og øget fysisk aktivitet, tage hormonelle piller, vibrationsmassage osv.

Diæter

Det er meget muligt at slippe af med 3 kg på 7 dage, hvis du gør det korrekt og regelmæssigt. Du kan finde et stort antal forskellige diæter på Internettet, men vi vil overveje de mest effektive.

Fermenteret mælkekost

Fedt med en sådan diæt forsvinder primært fra mave, lår, balder og talje, hvilket straks giver et æstetisk udseende. Fermenterede mælkeprodukter er meget nyttige, især hvis de tilberedes alene. Du skal holde dig til diætet i højst 7 dage, men selv på denne korte tid vil resultatet behageligt overraske.

Den første dag i den gærede mælkekost er det også ved aflæsning

  • drik en liter kefir hele dagen
  • du kan drikke din yndlingskaffe, te, men uden tilsat sukker;
  • du skal også forbruge 2 liter almindeligt vand.

Anden dag

Morgenmad skal bestå af:

  • kogt kylling eller vagtelæg;
  • 200 ml fedtfattig kefir med en knivspids kanel.

Velegnet til frokost:

  • 250 ml suppe, hvorfra du har brug for at udvinde kartoflerne;
  • 100 gram kyllingebryst
  • et lille stykke rugbrød;
  • et glas kompot.

Til en eftermiddagsmad kan du spise en appelsin eller anden citrus.

Middagen skal bestå af:

  • 5% cottage cheese, hvis mængde ikke må overstige 100 gram;
  • 2 spsk fedtfattig creme fraiche.

I løbet af dagen skal du drikke ca. 2 liter almindeligt vand.

Den tredje dag

Morgenmad kan bestå af:

  • kaffe eller grøn te, men ikke sukkerfri;
  • et stykke ost.

Til frokost kan du spise:

  • 300 ml fiskesuppe efter fjernelse af kartoflerne
  • 200 gram dampet havfisk;
  • et stykke rugbrød;
  • frisk tomat eller agurk.

Eftermiddagsmatrisen skal bestå af et glas yoghurt.

Du skal spise middag:

  • et glas fedtfri kefir;
  • æble.

Fjerde dag

Morgenmad skal se sådan ud:

  • dampomelet;
  • halvt forarbejdet ost.

Du skal spise:

  • suppe i den anden bouillon, fjerner igen kartoflerne;
  • kalvekød eller oksekød;
  • rugbrød;
  • et glas juice.

En eftermiddagsmad skal bestå af et æble eller citrus.

Velegnet til middag:

  • hytteost;
  • 150-200 ml yoghurt.

Drik 1 liter te og den samme mængde vand hele dagen.

Den femte dag

Til morgenmad kan du spise

  • gryderet med hytteost;
  • et glas mælk med en lav mængde fedt.

Til frokost spiser vi:

  • kylling bouillon med urter;
  • 200 gram kød eller mager fisk
  • et stykke sort brød
  • agurk eller tomat.

Til en eftermiddagsmad drikker vi et glas yoghurt.

Middagen skal bestå af:

  • 150 gram hytteost;
  • glas kefir.

Sjette dag

Til morgenmad spiser vi:

  • et stykke ost;
  • vi drikker te uden sukker.

Frokosten skal bestå af:

  • suppe uden kartofler;
  • 100 gram slagteaffald
  • et stykke rugbrød;
  • 5 stykker radiser.

I en eftermiddagsmad drikker vi yoghurt eller kefir i en mængde på 20 ml.

Vi spiser middag:

  • et kogt æg;
  • et stykke ost;
  • et glas kefir.

Du skal også drikke to liter almindeligt vand om dagen uden gas.

Syvende dag

Aflæsning. Det vil sige det samme som i begyndelsen af ugen. Hvis den første dag viste sig at være rent kefir, skulle den syvende være kefir-ostemasse.

En gæret mælke diæt vil ikke kun slippe af med ekstra centimeter, men også rense kroppen for dårlige stoffer, foruden vil stofskiftet blive bedre.

Kontraindikationer

Du kan ikke tabe sig med denne type diæt for folk, der har individuel intolerance over for hovedkomponenterne. Det er også kontraindiceret, hvis der er sygdomme forbundet med nyrerne. Og med mavesår og gastritis skal du udelukke saltet ost fra kosten.

Vand diæt

Ernæringseksperter har opfundet en måde at tabe sig på, hvor man skal drikke meget og spise lidt. Et sådant regime tillader ikke kun at tabe sig, men også at rense kroppen for skadelige stoffer samt forhindre vækst af bakterier, der fører til forskellige patologier.

Princippet med vanddiet:

  • Umiddelbart efter du har vågnet, skal du drikke 200 ml rent vand.
  • Før hvert måltid skal du også drikke et glas rent vand for at forbedre stofskiftet. Derudover vil kroppen blive mættet hurtigere.
  • Vanen med at drikke mad skal være tilbage i fortiden, da ernæringseksperter ikke anbefaler at drikke væske under og inden for en time efter et måltid.
  • Det er vigtigt ikke at forvirre følelsen af sult og tørst. Hvis du føler dig sulten hurtigt efter måltidet, kan du bare drikke lidt vand.
  • I stedet for te eller kaffe er det bedre at drikke almindeligt mineralvand. For at forstå, hvor meget væske hver person har brug for, skal du kende din vægt. 10 kg skal have 400 ml vand.
  • Det største plus ved en sådan diæt er, at der ikke er nogen begrænsninger på mad, du kan spise hvad du vil, kun i mindre portioner.

Kontraindikationer

Det er kontraindiceret at forbruge en masse vand til mennesker, der har sygdomme i nyre eller urinveje. Derfor er det nødvendigt, før du går i gang med en sådan diæt, at konsultere din læge.

Boghvede diæt

boghvede diæt til vægttab om en uge

Boghvede af diæt er ganske enkel og meget effektiv. Om en uge kan du tabe 3 eller endda 4 ekstra pund.

Fra den første til den fjerde dag

  • til morgenmad spiser vi boghvedegrød uden dressing, og vi drikker 200 gram kefir;
  • til frokost drikker vi et glas kefir;
  • frokosten skal bestå af 80 gram boghvede grød og et halvt glas yoghurt;
  • til middag bruger vi 50 gram boghvede og 200 ml kefir.

Fra den femte til den sjette dag

  • morgenmaden skal bestå af 50 gram boghvede og en kop te uden tilsat sukker;
  • til frokost drikker vi et halvt glas yoghurt uden tilsætningsstoffer;
  • til frokost spiser vi 100 gram boghvede grød og drikker 200 ml kefir;
  • middagen skal bestå af 50 gram boghvede og et glas kefir.

Syvende dag

Vi distribuerer 200 gram boghvede og en liter kefir hele dagen.

Boghvede-dietten har sine egne kontraindikationer:

  • periode med at føde barnet
  • amningsperiode
  • diabetes;
  • forhøjet blodtryk;
  • høj fysisk aktivitet
  • gastrointestinale sygdomme;
  • hjertefejl.

Æble diæt

Denne type diæt er tilgængelig når som helst på året og er meget effektiv. Om en uge kan du tabe mere end 3 kg. Det skal straks bemærkes, at æblediet ikke er let, og ikke alle kan sidde på det i en hel uge. Hvis det er meget vanskeligt at spise æbler alene, har ernæringseksperter lov til at tilføje et stykke groft brød til din kost.

Ugens menu:

  • den første og anden dag skal bestå af et og et halvt kilo æbler;
  • tredje og fjerde med to kg;
  • på den femte dag spiser vi et og et halvt kilo æbler;
  • I de sidste to dage har vi spist et kilo æbler.

Æbler kan spises af enhver art, hverken farve eller smag påvirker processen med at tabe sig.

Fysiske øvelser

Hovedopgaven er at fordele belastningen på kroppen korrekt. Kroppen bør ikke overbelaste for meget, men samtidig arbejde aktivt.

  • Første dag:styrke og cardio træning;
  • Anden dag:cardio træning;
  • Den tredje dag:magt træning;
  • Fjerde dag:cardio træning;
  • Den femte dag:styrke og cardio træning;
  • Sjette og syvende dag:vi hviler.

Power træning

Fordele ved styrketræning:

  • kalorier forbrændes ikke kun under træning, men også efter det under hvile;
  • muskler styrkes
  • kroppen bliver elastisk
  • sundhed styrkes.

I begyndelsen af træningen, når kroppen stadig ikke føler træthed, skal du mestre tunge teknikker og gentage hver øvelse 15-25 gange. For vægttab anbefales det at gøre alt for at gøre musklerne i arme og skuldre, hofter, bagdel og talje.

Cardio træning

Dette er den samme aerobe træning, der sigter mod at frigive energi. Under konditionstræning er alle muskler og kardiovaskulære system stressede. Hjertets udholdenhed og ydeevne øges.

Eksempler på cardio træning:

  • løbe;
  • cykeltur;
  • aktive spil (golf, tennis, paintball) og andre;
  • svømning.

Varigheden af enhver træning skal være mindst 20 minutter, men ikke mere end 60.

vægttab motionscykel om en uge

Slankende med kropsindpakning

Der er en opfattelse, at ekstra centimeter brændes ved hjælp af indpakning med specielle blandinger, bogstaveligt foran vores øjne. Denne procedure kan udføres både i salonen og derhjemme:

  • til at begynde med skal en person tage et varmt brusebad sammen med skrubbe;
  • derefter påføres mudder, alger, chokolade eller andre medicinske blandinger på huden;
  • hvorefter de behandlede områder er pakket ind i folie;
  • oven på filmen skal du tage på varme bukser, pakke dig ind i et tørklæde og tage en varm kappe på;
  • efter en halv time tages et brusebad for at vaske hele sammensætningen af kroppen.

For at opnå større effektivitet kan du i slutningen af proceduren anvende en creme eller lotion.

Vægttab piller

Der findes en bred vifte af vægttabspiller på apoteker. Men er de alle effektive?

Lad os se på de mest effektive og mindre sikre diætpiller:

  • Orlistat;
  • Sibutraminhydrochloridmonohydrat;
  • Metforminhydrochlorid;
  • Lipoxin;
  • Mazindol.

Ovennævnte lægemidler har ifølge flere anmeldelser bevist deres effektivitet. Men det er nødvendigt kun at bruge nogen af dem efter konsultation med en læge, da eventuelle piller har kontraindikationer.

Slankende massage

Det er bedre at udføre massage i specielle saloner, da kun specialister ved, hvordan man gør det, så ekstra pund er væk.

De mest almindelige typer vægttabsmassage er:

  • lymfatisk dræning;
  • lipomodelling;
  • modellering;
  • honning;
  • punkt.

Hver af dem har sine fordele og ulemper, men de er alle rettet mod at bekæmpe overvægt. Hvilken type massage er egnet til en bestemt person, vil den specialist, der arbejder i massagesalonen fortælle dig.

Akupunktur

Akupunkturmetoden kom til os fra Kina, for der er det den mest populære metode til bekæmpelse af fedme.

Akupunktur er opdelt i flere typer, og hver patient har brug for en individuel tilgang.

Klassisk metode

Specialisten indsætter nåle på steder, der er direkte forbundet med fordøjelsessystemet såvel som med leveren og nyrerne. Disse organers funktion normaliseres, og sultfølelsen forsvinder. Der er ingen smerter under proceduren, og det tager kun en halv time.

Faleva metode

Nålen indsættes kun på et sted, hvilket er fra indersiden af øret. Denne metode er at blokere følelsen af sult.

Gylden nål

En nål indsættes på det sted, der er ansvarlig for mætning, der ligner en piercing. Det er nødvendigt at bære det hele året uden at tage det af.

Vibrationsmassager og muskelstimulatorer

Hvis du køber en naturlig massager, kan du miste 3 eller mere kg på en uge, men at købe en falsk, kan effekten muligvis ikke være, eller endda sundhedsproblemer vises.

Typer af muskelstimulerende midler:

  • Elektronisk.De virker på musklerne ved hjælp af impulser, der udsendes fra apparatet. Visse muskler begynder at trække sig sammen kraftigt, takket være hvilke ekstra centimeter væk.
  • Punkt type hardware stimulatorer.Med deres hjælp kan du hurtigt slippe af med fedme, hængende hud, ekstra centimeter i taljen, hofter, mave, bagdel. Men det er værd at bemærke, at denne ting ikke er billig, og ikke alle kan købe sådan en massager.
  • Manuelle massageapparater.Denne type stimulant kan købes af alle, da prisen for dem er acceptabel. Resultatet er selvfølgelig ikke så hurtigt som for eksempel i brugen af punktstimulerende midler.
  • Vibrerende massageapparater.Påvirker muskler på samme måde som elektroniske stimulanser.
  • Vakuum.Først påføres en anti-cellulitecreme på huden, hvorefter der påføres en vakuummassager. Denne massage hjælper med at fremskynde stofskiftet, hvilket fører til vægttab.

Slankende bade

Du kan tabe dig ikke kun ved hjælp af kostvaner og anstrengende fysisk aktivitet, men også ved at tage et bad.

De bedste slankende bade:

  • Bland en liter mælk med tre spiseskefulde honning og rør med vand. Forbered en skrubbe separat: Bland 200 gram 10% creme fraiche med den samme mængde havsalt. Vi gnider problemområderne og står i 20 minutter, hvorefter vi tager et honningbad.
  • Rør et glas tør sennep med vand, indtil der opnås en grødet masse. Derefter hældes blandingen i badet og bliver i den i højst 15 minutter.
  • Bland et glas sodavand med 300 gram bordsalt, hæld blandingen i badeværelset, tag det i 15 minutter.

Det skal forstås, at uden ordentlig ernæring og en stillesiddende livsstil hjælper denne metode ikke, da dette kun er en tilføjelse til de vigtigste metoder til at tabe sig.

Slankende sauna

Tidligere vidste folk ikke, at du kan tabe dig ved hjælp af en sauna, de kom der kun for at hvile og slappe af efter en travl dag. På grund af høje temperaturer mister kroppen fugt, som kommer ud med sved og starter processen med at tabe sig. Dette skyldes hjertets aktive arbejde og øget blodgennemstrømning.

Men lad dig ikke rive med med denne metode, da du kan overophedes og få alvorlige sygdomme i hjertet og centralnervesystemet.

tage en sauna til vægttab om en uge

Hvordan man taber 3 kg på 5 dage

Der er situationer, hvor du hurtigt har brug for at tabe de ekstra 3 kg på så kort tid. Dette er muligt, men ekstremt vanskeligt, da du kun skal drikke kefir og vand i 3 dage i træk, hvilket kan forårsage generel svaghed og svimmelhed. Resten 2 dage sidder vi på lette bouillon uden fedt.

Gå ned i vægt med 3 kg på 10 dage

At tabe sig med 3 kg på 10 dage er meget muligt uden sundhedsskade. Du skal bare overvåge de forbrugte kalorier, de bør ikke overstige 1500 pr. Dag.

For at gøre dette er det nødvendigt at udelukke fra kosten:

  • pasta og pasta;
  • søde teer, bagværk, kager og andre slik;
  • fede og stegte fødevarer;
  • røget produkter;
  • dåsemad.

Fødevarer, der kan indtages i ubegrænsede mængder:

  • fedtfattig fisk og kød
  • kylling og vagtelæg;
  • gærede mejeriprodukter;
  • supper og borscht i anden bouillon;
  • sort brød;
  • grøntsager og frugter;
  • bønner og nødder.

Med forbehold for alle regler kan du slippe af med de ekstra 3 eller mere kg på en og en halv uge.

3 kg på 2 uger

For at miste de ekstra 3 kg på 14 dage skal du først og fremmest overvåge din diæt, nemlig at efterlade melprodukter, slik og fede fødevarer tidligere. Men på fisk, kød af ikke-fede sorter, grøntsager, sort brød og forskellige kornprodukter skal du fokusere.

Det er også værd at opretholde muskeltonus gennem simpel træning, skiløb, svømning og daglig løb.

3 kg pr. Måned

For at tabe 3 kg på 30 dage behøver du ikke udmattes med sultestrejker og alvorligt begrænse mad. Det er nok at nægte inden for en måned:

  • af brød;
  • olier;
  • Sahara;
  • salt.

Og resultatet vil helt sikkert behage dig.

Ud over at følge denne diæt skal du overholde flere regler. Og så for at tabe sig skal du:

  • spis ikke i store portioner, men 6 gange om dagen, kan du få en snack med frisk frugt, tørretumbler eller grøntsager;
  • det tilrådes at tage mad hver dag på et bestemt tidspunkt;
  • drik to liter vand om dagen
  • sove i mindst 8 timer.

Ved hjælp af kostvaner kan du let miste de ekstra 3 kg, men de er langt fra egnede til alle, da hver af dem har kontraindikationer. Du kan vælge mere blide metoder til at tabe sig, for eksempel bade, saunaer, forskellige muskelstimulerende midler, som ikke er mindre effektive, men der er praktisk talt ingen kontraindikationer.